Gesunder Schlaf: Wie findest du Ruhe trotz nächtlicher Pflege?

Shownotes

Wenn Du zu Hause pflegst, gibt es ja selten einen klaren Feierabend. Auch nachts ist oft Unterstützung gefragt. Du bist quasi dauerhaft auf Abruf. So geht es auch Claudia, 45 Jahre, aus Nordrhein-Westfalen. Sie ist Pflegemutter einer Tochter mit Behinderung und muss nachts manchmal bis zu zehnmal raus. Inzwischen hat sie gute Routinen entwickelt, vieles ausprobiert und teilt mit uns ihre Strategien. Außerdem spricht Victoria mit dem Psychologen und Schlafforscher Dieter Riemann. Aussagen wie „Ich packe das schon“ und „Ich muss mich nur abhärten“ sieht er kritisch. Im Podcast erklärt er, warum es wichtig ist, Warnsignale für Schlafprobleme ernst zu nehmen. Und auch er gibt Tipps für die Schlafhygiene. Radikale Akzeptanz Deiner schlechten Schlafsituation ist eine davon.

Credits: Der Podcast "mitpflegeleben – Der Begleitpodcast für pflegende Angehörige" ist eine Produktion von Victoria Graul im Auftrag der Johanniter-Unfall-Hilfe e.V. | Redaktion: Victoria Graul, Verena Köster, Till Walter und Matthias Langer | Produktion: Victoria Graul | Musik: Johanniter-Unfall-Hilfe e.V. | Cover: Sanne Wijbenga | Gehostet auf Podigee, siehe https://www.podigee.com/de/ueber-uns/datenschutz/ für mehr Informationen

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Quellen und Links:

Claudias Website mit all ihren Projekten abrufbar unter https://www.claudiastaudt.de/

"somnofunk – Der Schlafpodcast", abrufbar unter https://www.dgsm.de/gesellschaft/allgemeines/podcast

Artikel "NASA Nap" (auf Englisch) abrufbar unter https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/nasa-nap#references-232419

Artikel "Coffee naps might be the weirdest—and smartest—way to recharge" (auf Englisch) abrufbar unter https://www.nationalgeographic.com/health/article/caffeine-nap-explained

Wissenschaftliche Studie zu Lampenlicht/Melatoninspiegel "Out of the lab and into the bathroom: evening short-term exposure to conventional light suppresses melatonin and increases alertness perception" (auf Englisch) vom Institut für Physiologie der Charité-Universitätsmedizin Berlin/Leibniz-Institut für Plasmaforschung u.a., erschienen im International Journal of Molecular Science 2013, abrufbar unter https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3588003/